体力つくり

本校では,全校生徒の体力向上を目指し,サーキット形式で週に1回「体力つくり」を行っています。

〇メディシンボールトレーニング

効果：腹筋・背筋の筋力,筋持久力

内容：重量のあるボールを体全体を使って投げる。

〇フルジャンプトレーニング

効果：跳ぶ力,瞬発力

内容：手を繋ぎ,掛け声に合わせて,みんなで真上に跳ぶ。

〇にぎにぎボールトレーニング

効果：握力,筋力

内容：手のひらサイズのボールを片手ずつ1分間握る。

〇4方向ステップトレーニング

効果：素早く動く力,敏捷性

内容：前後左右に置かれているコーンに,指示される順番に素早く動く。

〇フルジャンプ（前）トレーニング

効果：跳ぶ力,瞬発力

内容：腕を大きく振り,全身を使って前に跳ぶ。

〇腹筋・背筋バッキバキトレーニング

効果：腹筋・背筋の筋力,筋持久力

内容：2種類の腹筋メニューと2種類の背筋メニューをそれぞれ30秒間ずつ行う。

〇トン・トン・クルントレーニング

効果：投げる力,瞬発力,巧緻性

内容：「トン・トン」のリズムでボールを持っている手で頭をたたき,「クルン」の瞬間に勢いよく投げる。

〇体力測定の様子

年に2～3回,体力測定も実施し,自己の記録を確認するようにしています。