健康づくりのヒント-みんなで健康寿命を延ばそう！

適切な運動や食生活などを通じて健康寿命を伸ばし、人生の最後まで元気に楽しみながら健康な毎日を送ることを目指しましょう。

このページでは、健康づくりに役立つ情報と市の取組みをご紹介しています。

あなたの健康づくりにぜひご活用ください。

また、医療保健課では、こころとからだの健康づくりについてのご相談をお受けしています。

お気軽にお電話ください（082－420－0936）

「健康寿命」とは、健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間のことです。平均寿命との差を縮めることで、より健やかで心豊かな生活が可能になります

忙しい毎日の中でも、健康を守るためには「自分の状態を知る」ことが大切です。

年に一度の健診は、生活習慣病やがんの早期発見・早期対応につながります。

健診は、症状が出る前に体の変化に気づくための、大切な機会です。

・職場で…少しの時間でも体を動かして、肩こり・腰痛・気分すっきり！

・家庭で…30分ごとに座りっぱなしの状態を中断！（立ち上がる、ストレッチング等）

・地域で…休日には家族や友人と外出を楽しみましょう

・1日3食、日本型食生活(主食、主菜、副菜の3つを揃えた栄養バランスの良い 食事)を心がけましょう。

・おいしく減塩まずは1日マイナス2g

・定期的な⻭科検診で、専門的なケアを受けましょう。

・正しい⻭磨きやフロス等で、適切に歯のお手入れを！

・日中にできるだけ日光を浴びると、体内時計が調整されて入眠しやすくなります。

・寝室にはスマートフォンやタブレット端末を持ち込まず、できるだけ暗くして寝ることが良い睡眠につながります。

・睡眠の不調・睡眠休養感の低下を感じる時は病気が潜んでいることもあるので注意が必要です。

・ご近所さんとのあいさつや、地域のイベントへの参加、趣味の仲間とのおしゃべりなど、人とのつながりを持ちましょう。

・普段の生活の中に、心がほっとする時間や、楽しみを見つけましょう。

医療保健課では心とからだの健康づくりに関する取り組みをしています。

ご自身の健康づくりに、ご活用ください。